Источники

Все утверждения статей, где есть конкретная цифра или методика, взяты из этих исследований. Проверяй сам, не верь на слово — это одна из ценностей проекта.

1. Walker M. et al. «Sleep and human health: mechanisms of restorative function». Annual Review / обзор, 2021. ссылка ↗
2. Baglioni C. et al. «Cognitive behavioural therapy for insomnia (CBT-I): meta-analysis». Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. ссылка ↗
3. Ferracioli-Oda E. et al. «Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders». PLoS ONE, 2013. ссылка ↗
4. Drake C. et al. «Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed». Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013. ссылка ↗
5. Haghayegh S. et al. «Before-bedtime passive body heating and sleep quality: systematic review». Sleep Medicine Reviews, 2019. ссылка ↗
6. Chaput J.-P. et al. «Sleep timing, sleep consistency and health outcomes». Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 2020. ссылка ↗
7. Boyle N. et al. «The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: systematic review». Nutrients, 2017. ссылка ↗
8. Zhang Y. et al. «Association of magnesium intake with sleep quality: population data». Sleep, 2022. ссылка ↗
9. Schwalfenberg G., Genuis S. «The importance of magnesium in clinical healthcare». Scientifica, 2017. ссылка ↗
10. Kreider R. et al. «ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation». Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. ссылка ↗
11. Avgerinos K. et al. «Effects of creatine supplementation on cognitive function: systematic review of RCTs». Experimental Gerontology, 2018. ссылка ↗
12. Candow D. et al. «Creatine supplementation and aging musculoskeletal health». Endocrine / обзор, 2019. ссылка ↗
13. Andreux P. et al. «The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial health». Nature Metabolism, 2019. ссылка ↗
14. Liu S. et al. «Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: RCT». JAMA Network Open, 2022. ссылка ↗
15. Yoshino J. et al. «NAD+ intermediates: the biology and therapeutic potential of NMN and NR». Cell Metabolism, 2018. ссылка ↗
16. Yi L. et al. «The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation: RCT». GeroScience, 2023. ссылка ↗
17. Sutton E. et al. «Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure and oxidative stress». Cell Metabolism, 2018. ссылка ↗
18. Liu D. et al. «Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss». New England Journal of Medicine, 2022. ссылка ↗
19. Patikorn C. et al. «Intermittent fasting and obesity-related health outcomes: umbrella review of meta-analyses». JAMA Network Open, 2021. ссылка ↗
20. Klonoff D. et al. «Continuous glucose monitoring in people without diabetes: current evidence». Journal of Diabetes Science and Technology, 2023. ссылка ↗
21. Hall H. et al. «Glucotypes reveal new patterns of glucose dysregulation». PLoS Biology, 2018. ссылка ↗
22. Espeland M. et al. «Cold water immersion and recovery after exercise: Cochrane review». Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012. ссылка ↗
23. Moore E. et al. «Effects of cold-water immersion compared with other recovery modalities: systematic review and meta-analysis». Sports Medicine, 2022. ссылка ↗
24. Buijsse B. et al. «Risk assessment tools and biomarkers of cardiometabolic risk». Epidemiologic Reviews / обзор, 2011. ссылка ↗
25. Willeit P. et al. «Lipoprotein(a) and cardiovascular risk: individual participant data meta-analysis». The Lancet, 2018. ссылка ↗
26. ВОЗ / WHO «Physical activity: fact sheet and guidelines». World Health Organization, 2022. ссылка ↗
27. ВОЗ / WHO «Healthy diet: fact sheet». World Health Organization, 2020. ссылка ↗